5 ejercicios fáciles para mejorar la vista: técnicas y tips

Si ejercitarse es favorable para el cuerpo y la salud, ¿por qué no podría serlo para los músculos oculares? Los ejercicios para mejorar la vista pueden ayudar a optimizar las habilidades del ojo y hasta las condiciones relacionadas con el enfoque y la alineación. Nadie está diciendo que curará la miopía, el astigmatismo o cualquier otro tipo de error de refracción, pero ciertamente podrá provocar cambios graduales y positivos en tu vista. ¿Quieres empezar? ¡Anota estos ejercicios! 

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¿Con qué ejercicio para mejorar la vista podría comenzar?

Los ejercicios para mejorar la vista no tienen efecto inmediato, al contrario, es preciso practicarlos con diligencia hasta comenzar a percibir cambios graduales. Lo que significa que deberás incorporarlos a tu rutina diaria y repetirlos cuando sea necesario -sin caer en números excesivos-. Ejemplo: después de trabajar en tu computadora después de varias horas o de realizar una tarea que requiera mucha atención visual. 

Ahora bien, también sabemos que no es fácil crear nuevos hábitos, por lo que recomendamos comenzar por el ejercicio más sencillo, aunque en teoría todos lo son. Hablamos de los masajes oculares, una terapia sencilla y reconfortante para tu salud visual y así puedes practicarlo: 

Masajes oculares 

Los masajes oculares corresponden a una técnica de masaje suave que se aplica en los músculos y tejidos alrededor de los ojos para relajar y aliviar la tensión ocular. Puedes realizarlo con las manos, frotando suavemente los ojos (cerrados) con movimientos circulares. Si practicas este ejercicio por al menos un minuto, podrás generar un sin fin de aspectos positivos para tu visión, como: 

• Alivio de la tensión ocular: Alivian la tensión en los músculos alrededor de los ojos, lo que puede reducir la fatiga visual y el dolor ocular.
• Estimulación de la circulación sanguínea: Mejoran la circulación sanguínea en los ojos, reduciendo en consecuencia la sequedad ocular y mejorar la salud ocular en general.
• Mejora de la concentración: Pueden ayudar a mejorar la concentración y la capacidad de enfocarse, lo que puede ser útil para personas que realizan tareas que requieren mucha atención visual.

¿Cuál es el ejercicio para mejorar la vista más eficaz?

La efectividad de los ejercicios para mejorar la vista varían de persona a persona y de lo que esta necesita para aliviar su visión en determinada situación. Sin embargo, dado a que últimamente el cansancio y los problemas oculares derivan de una sola cosa -el exceso de trabajo frente a dispositivos electrónicos- podría decirse que el más efectivo es la regla 20-20-20. 

Ejercicio para descansar tus ojos 

Cuando pasas mucho tiempo mirando una pantalla o realizando una actividad que requiere mucha atención visual, es importante tomar descansos periódicos para relajar tus ojos. La regla 20-20-20 puede ser útil: cada 20 minutos, mira un objeto que esté a unos 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos.¡Walá! De esta manera, se cambia el enfoque de los ojos y se les da un descanso de la pantalla o tarea cercana.

Esta regla ayuda a reducir la fatiga ocular, aliviar la sequedad ocular y prevenir el desarrollo de problemas oculares relacionados con el uso prolongado de pantallas, como la fatiga visual digital. Además, la regla de los 20-20-20 puede ser una forma de recordar tomar descansos regulares durante el trabajo o estudio, lo que puede mejorar la productividad y reducir el estrés.

Aunque es muy útil, es importante recordar que la regla de los 20-20-20 no reemplaza la necesidad de tomar descansos regulares, hacer otros ejercicios oculares y mantener una buena higiene ocular para mantener la salud de los ojos.

¿Cómo mejorar las vistas con ejercicios fáciles?

Es cierto que los ejercicios faciales no están directamente relacionados con la mejora de la vista, pero algunos de ellos pueden ayudar a reducir la tensión y mejorar la circulación en la zona de los ojos y la cara, lo que puede tener un efecto positivo en la salud ocular en general. Algunos de ellos son:

Estiramiento facial

Para hacer este ejercicio, abre la boca lo más que puedas, mantén la posición durante unos segundos y luego relaja los músculos faciales. Repite varias veces para ayudar a relajar los músculos faciales y reducir la tensión.

Masaje de los puntos de acupresión

La digitopuntura es una técnica que se utiliza para estimular puntos específicos del cuerpo con el fin de mejorar la circulación sanguínea y reducir la tensión. Para hacer este ejercicio, aplica presión con los dedos en los puntos de acupresión ubicados en los extremos de las cejas y en la esquina interna del ojo, mientras respiras profundamente.

Parpadeo

El parpadeo es un ejercicio sencillo pero efectivo para reducir la tensión en los ojos. Simplemente, parpadea rápidamente varias veces para lubricar los ojos y reducir la fatiga visual.

Movimientos de los ojos

Los movimientos oculares pueden ayudar a mejorar la flexibilidad de los músculos oculares y reducir la fatiga visual. Algunos ejercicios de movimiento ocular incluyen seguir con la mirada objetos que se mueven en diferentes direcciones, y enfocar la vista en diferentes distancias.

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5 Ejercicios para mejorar las vista

#1 Enfoque cercano y lejano

Siéntate en una posición cómoda y estira el brazo frente a ti, manteniendo el pulgar hacia arriba. Concéntrate en el pulgar durante 5 segundos y luego cambia el enfoque a un objeto lejano, como una ventana o un árbol, durante otros 5 segundos. Repite este ejercicio 10 veces.

#2 Parpadeo

Parpadear es una forma natural de hidratar los ojos y reducir la fatiga ocular. Para realizar este ejercicio, parpadea varias veces seguidas y luego cierra los ojos durante 20 segundos. Repite este ejercicio varias veces al día.

#3 Movimiento de ojos

Mueve tus ojos lentamente en todas las direcciones posibles, incluyendo hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha. Repite este ejercicio varias veces al día.

#4 Masaje de ojos

Cierra los ojos y coloca las palmas de las manos sobre los ojos durante unos minutos, aplicando una ligera presión. Luego, frota suavemente las palmas de las manos para crear calor y colócalas nuevamente sobre los ojos durante unos minutos más.

#5 Visión periférica

Siéntate en una posición cómoda y enfoca en un objeto frente a ti. Luego, sin mover los ojos, trata de ver lo que hay alrededor de ese objeto en tu visión periférica. Repite este ejercicio varias veces al día.

Ventajas de realizar ejercicios para mejorar la vista

• Reducción de la fatiga visual: La fatiga visual es común en personas que realizan actividades que requieren mucha atención visual, como trabajar en una computadora o leer durante largos períodos de tiempo.
• Mejora del enfoque: Algunos ejercicios para mejorar la vista se centran en mejorar la capacidad de enfocar, lo que puede ser útil para personas que tienen problemas de visión relacionados con la presbicia o el astigmatismo.
• Fortalecimiento de los músculos oculares: Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos oculares, lo que puede mejorar la capacidad de mover los ojos y reducir la tensión ocular.
• Mejora de la circulación sanguínea: Mejoran la circulación sanguínea en los ojos, lo que puede reducir la sequedad ocular y mejorar la salud ocular en general.
• Reducción del estrés: Pueden ser relajantes y ayudar a reducir el estrés, lo que puede tener un efecto positivo en la salud ocular y general.

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